Bruxismo. Ejercicios que mejorarán tu tensión en la mandíbula por Xanit Hospital Internacional
El concepto de bruxismo hace referencia a una alteración biomecánica de la articulación temporomandibular que produce que se aprietan los dientes. Esta alteración, aunque puede darse en cualquier momento, día o noche, tiene una mayor incidencia durante la noche. Las piezas dentales suelen ser las que más sufren esta alteración, desgastándose debido al continuo movimiento de los dientes superiores sobre los inferiores, a modo de compresión y cizallamiento. Afecta a los dientes, pero también afecta o puede afectar a otras partes de la cabeza.
Francisco Luis Garrido Luque, de la Unidad de Fisioterapia del Hospital Vithas Xanit Internacional nos explica hoy las causas y síntomas del bruxismo en nuestra salud, ofreciéndonos algunos consejos y recomendaciones para combatirlo.
Causas del Bruxismo
El bruxismo es una patología mecánica con origen psicológico o emocional, en la cual el estrés es el principal causante. Existen otros factores que pueden exacerbar los síntomas, como pueden ser unos malos hábitos alimentarios, la falta de descanso, etc.
Síntomas del Bruxismo
Son muchos los síntomas que acompañan a un cuadro de bruxismo. Como hemos mencionado anteriormente, el desgaste de las piezas dentales va a ser uno de los principales, pero existen muchos otros, que vamos a nombrar a continuación:
- Dolor e inflamación de la articulación de la mandíbula
- Dolor de cabeza:La contracción permanente de la musculatura implicada en la masticación genera dolor de carácter referido a la zona de la cabeza. Además, hay muchas estructuras nerviosas por esa zona que pueden ser sobreestimuladas.
- Dolor de oído, por la relación que tiene esta articulación con el canal auditivo.
Ejercicios y consejos para combatir el Bruxismo y relajar la articulación mandibular
Meditación o relajación
Durante un minuto, vamos a centrarnos en nuestra respiración. Para ello, vamos a tumbarnos en una posición cómoda, con brazos y piernas relajados. A continuación, vamos a cerrar los ojos, y vamos a observar nuestra respiración, y sus dos fases. La fase inspiratoria, y la fase espiratoria. Durante dicha observación, veremos cómo se van presentando numerosos pensamientos, los cuales simplemente vamos a obviar, simplemente centrándonos en nuestra respiración, como si de una montaña rusa se tratase, subiendo y bajando. Observamos su amplitud, simetría. Este ejercicio logrará limpiar nuestra mente. Como ya hemos mencionado, un buen estado emocional es importante para controlar y trabajar el bruxismo.
Masaje de la musculatura implicada
Otra técnica que podemos realizar será un masaje de toda la musculatura que se encontrará hipertónica y que su relajación ayudará a su descompresión. Además, el masaje mejorará toda la circulación de la musculatura.
Tracción en las orejas
Comúnmente conocido como “tirón de orejas” es una técnica empleada en osteopatía craneal para la descompresión del hueso temporal, hueso de vital importancia en la constitución de la articulación temporomandibular o articulación de la mandíbula. Tumbados en una posición cómoda, vamos a realizar una presa con nuestros dedos pulgar e índice sobre el lóbulo de la oreja, y vamos a traccionar de forma SUAVE en dirección a los pies. Cuando notemos una resistencia, mantenemos la tracción. Poco a poco iremos notando que los tejidos se relajan.
Ejercicios de movilización y relajación de la articulación
Podemos realizar también ejercicios de apertura y cierre de la boca, desplazamientos del hueso inferior de la mandíbula (maxilar inferior) en ambas direcciones, derecha e izquierda, para lograr estirar la musculatura.
Estiramientos cervicales
También podemos realizar estiramientos cervicales, llevándonos la oreja hacia un hombro y manteniendo la tensión durante treinta segundos, de forma suave, lenta y progresiva. Realizaremos estiramientos hacia los dos lados, además de combinarlos con ejercicios respiratorios, para conseguir una relajación total de los tejidos.
Si después de un periodo practicando estas recomendaciones, seguimos con esta dolencia, es recomendable acudir a nuestro médico de cabecera o fisioterapeuta para que nos pueda ayudar.
